每天忍不住上网刷新闻，
被各种关于疫情蔓延的信息包围，
可是越刷心情越丧，
烦躁、焦虑的情绪冒出来……
当心，你可能已经让心理过度承载了。
该如何调适自己的心理，有哪些好的建议？
根据国家卫健委发布的紧急心理干预指导原则，在疫情时期，普通大众易感人群的心态容易存在以下情况：恐慌、不敢出门、盲目消毒、失望、恐惧、易怒、攻击行为和过于乐观、放弃等。
广州市第一人民医院精神心理科主任张璐璐提出如下建议：
1、积极行动
停止继续“丧”下去的行为，对“躺在床上一直刷手机”喊停。健康的生活作息、合理的饮食和睡眠，适当运动和休闲娱乐是维持身心稳定的基本要素。
相信政府公布信息的权威性，给自己设置一个关注疫情的频率，一直盯着疫情变化的数据并不能帮助疾病的控制，反而容易让自己陷入负性思维的循环中，不妨适当的放松下，做一些让自己更开心的事情。例如：既往工作或学习繁忙时没有时间看的小说、画画或瑜伽等。利用这次春节假期，给自己列一个“行为清单“，记录自己每天的变化。要相信生活不至于此，还有诗和远方的田野。
2、学会“倾诉”
病毒通过飞沫传播，但并不妨碍我们 “倾诉”。宅在家中，可以和家人倾诉交流；家人不在身边的，可以网络或微信视频；觉得心中郁闷却又不想和人说的，不妨用日记的方式记录自己的感受。
3、自我接纳
如果您有焦虑和恐惧的情绪，请告诉自己这是个体面对危机时的正常情绪反应，不要截然否认这种情绪或责怪自己。如果您对网络信息容易感到焦虑，建议一方面适当地与网络隔离，一方面转移注意力到能让自己感到舒适的活动上来，看电视、看书、听音乐、玩游戏都可以。
4、学会放松
运动有助于放松。即便在家中，也可以进行一些简单的自我放松法。这里介绍两个简单易行的放松方法：
