普宁市中博职业技术学校

中博准新生们都会面临

一个大大“考验”——新生入学素质教育

新生入学素质教育时，你眼中的自己

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实际上的你

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但由于疫情原因

多所学校发布

线上新生入学素质教育通知

EXM?!

线上新生入学素质教育

是什么鬼？

其实2020级的同学已经尝过鲜了

大概就是以下这副奇观↓

虽然有点油麦

但起码不用在太阳底下

晒得连亲妈不认

很多同学都表示爽翻了

小编也帮你们问了学校学生科

发现并没有这等好事

所以大家还是老老实实地

和太阳肩并肩吧

新生入学素质教育前

准备事项

服装篇

上衣：新生入学素质教育配备的迷彩服吸汗性可能较差，可以准备款式简单、纯棉吸汗的T恤穿在里面。

裤子：如果裤子太大，可以改制一下，准备腰带。

袜子：袜子多备几双，还应该注意袜子软一点，纯棉的容易吸汗。

鞋子：因为要站军姿，建议垫个鞋垫，还能吸汗。

军帽：担心太松的同学，可以准备一个黑色的发卡固定一下。

物品篇

防晒霜：炎炎夏日下，皮肤很容易被晒伤，防晒霜是保护皮肤的最佳工具。

注意！防晒霜用SPF30+以上的，效果最好。最好随身携带，军训会出大量汗水，所以在休息的时间要记得及时补涂。

芦荟胶：芦荟胶有镇定清凉的效果，如果皮肤不小心晒伤了，一定要记得在晒伤处厚涂芦荟胶。

纸巾、湿巾：口袋里时刻备好纸巾和湿巾，可以完美应对汗流浃背的情况。

水杯：喝水、喝水、喝水！重要的事情说三遍！天气炎热，补水非常重要！新生入学素质教育的每一天，都是汗流不止，流了那么多的汗，不补充水分怎么行，建议萌新们带好自己的水杯，多喝常温水，少喝冰水。

驱蚊用品：夜晚操练，防蚊自然不可或缺。安全使用驱蚊产品可以有效避免蚊虫叮咬，尤其是在晚上训练的时候。

药品&创可贴：新生入学素质教育时身体出现不适或者磕碰会需要到它们（重要提示：有身体不适一定要及时联系教官和老师，会有随行老师为你们保驾护航。）

饮食篇

按时吃饭，规律饮食

新生入学素质教育期间的饮食非常重要。在吃完热的饭菜以后，千万不要立刻喝凉水或者吃雪糕；剧烈运动过后不要马上饮用大量凉水，可以歇一会儿再慢慢饮用温水。切记：不要为了减肥不吃饭，一日三餐都很重要！

多吃水果，补充营养

除了正餐以外，同学们不要忘了多吃水果补充维生素。桃子、苹果、梨、西瓜等水果中都含有大量水分，经历了一天辛苦的训练，放松的时候别忘了来点儿水果，让它为你扫去疲惫。

糖果、润喉糖要备好

低血糖的同学记得在军训的时候带几颗糖；为了保护嗓子，同学们也可以带一些润喉糖，让自己在喊完口号过度用嗓后，完美恢复状态。

技能篇

站军姿：站军姿是所有训练的基础，看似轻松，但站一会儿就累了。站军姿绝对不能低头弓背，正确的方法是尽量把腰杆挺直，然后身体稍微前倾，不要把重量都放到脚后跟上，因为流经脚后跟的血管较多，如果把重力集中在脚后跟上，不用多久，腿部就会酸麻肿胀。

另外，还可以往鞋里多垫鞋垫，更可以合理利用一些软绵绵的物品垫在鞋里，让长时间站立的双腿更舒服~

拉歌：除了“作战”技能之外，军训的一个必备环节就是——拉歌，可以提前准备一些军歌的歌词，团结起来展示方队的精神面貌。

常见状况及解决方法

皮肤损伤

皮肤损伤是新生入学素质教育中常见的现象，在高温下活动，容易导致日光性皮炎和痤疮，如果本身皮肤就有炎症，更需要注意卫生和保护。

训练中最好穿棉质舒适、轻便的衣裤，尽可能让衣服遮住身体的大部分，以防止发生晒伤。训练后要及时把身上的汗擦掉，不要让身上积汗液，这样有利于保护皮肤。

防晒是新生入学素质教育另一大准备重点。防晒霜最好随身携带，每隔几小时涂抹一次。如果日晒很严重，回寝室以后还可以适当涂抹防晒修复产品。如皮肤晒红且烫热，有条件者可用毛巾包裹冰块对灼伤皮肤处实施冰敷，如皮肤瘙痒应避免抓伤。

同时，在非训练时间应尽量避免阳光直射并让身体得到充分休息。

中暑

人体中暑后的先兆症状是：面色苍白、大量出汗、头昏、耳鸣、眼睛发花、注意力不能集中、口渴、心慌、胸闷、脉搏加快、全身无力。严重者还可能发生恶心、呕吐、四肢抽搐、呼吸困难、突然昏倒、甚至昏迷不醒。

一旦在操场上训练时发觉自己或周围同学有类似先兆症状，应马上向教官报告，并转移到阴凉通风的地方休息。此时应让不适同学口服十滴水或藿香正气水、人丹之类防暑药物，以及口服凉盐开水或白开水。

如果情况严重应马上送医院预防中暑，平时要多喝水、尤其是淡盐水对预防中暑好处多多。

运动扭伤

在新生入学素质教育开始前，要先进行必要的肢体舒展活动，把身体各部位和关节拉开，训练强度也要循序渐进。原来就有关节损伤的同学在训练中最好戴上护腕或护膝以保护关节，避免新的损伤。

如果发生扭伤，并出现疼痛和活动受限，要停止训练，特别是不要让受伤的部位继续活动。治疗时可在患部敷上冰袋，用弹力绷带固定，并把患部举到比心脏高的位置，等疼痛感消失或20分钟后把冰袋拿掉，用海绵橡胶垫和弹力绷带做加压包扎。千万不要按压、揉压损伤部位，不要进行热敷，必要时送医院处理。

自由活动时，要避免崴脚。一旦崴脚，提醒切忌按摩和热敷，应该立即用凉水冲洗15分钟，之后找校医处理。

腹痛

这里指的是运动腹痛，运动腹痛原因多是因为缺乏锻炼或训练水平低、准备活动不充分、身体情况不佳、劳累，精神紧张，或运动时呼吸节奏不好，速度加快太过突然，运动前食量过多或饥饿状态下参加剧烈训练和比赛。

建议出现运动腹痛可通过以下方法调理：

☆ 减速慢跑，加强深呼吸，调整呼吸和运动节奏。

☆ 用手按压腹痛部位，或弯腰慢跑一段距离，一般腹痛可以减轻或消失。

☆ 热敷腹痛部位，或局部给以按摩，用揉、按压、做背伸动作，拉长腹肌。

☆ 如腹痛持续或者腹部摸上去呈“木板状”，考虑有腹膜炎体征，应紧急送医院检查诊治。

抽筋

抽筋即肌肉痉挛。新生入学素质教育时，如果准备运动不够，或过度疲劳或睡眠、休息不足均可引起肌肉痉挛。做剧烈运动前一定要遵循教官指示做伸展运动。平时则可适量补钙，注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，就应到医院检查治疗。

新生入学素质教育苦也很短暂

却是人生中非常珍贵的时光

希望大家能够安全且快乐的

度过这次时光~